5 Sfaturi pentru sănătatea articulațiilor
25.05.2021 in Sanatate, Răceală și gripăArticulațiile sunt mecanisme deosebit de fragile. Odată cu subțierea cartilajelor în timp, aceasta duce la apariția osteoartitei, cunoscută și sub numele de artrita degenerativă, o boală ce se manifestă prin umflarea sau iritarea articulațiilor, însoțită de dureri, rigiditate și limitarea mișcărilor.
Cele mai frecvente probleme și afecțiuni ale articulațiilor apar odată cu înaintarea în vârstă, însă în funcție de stilul de viață, bolile din această categorie pot apărea și la persoane mai tinere.
Cum îți poți păstra sănătatea articulațiilor?
Iată câteva recomandări, de care este bine să ții cont:
1. Sport, greutate și poziția corpului
- Alege să practici sportul!
Se recomandă, în mod special, activitățile fizice care întăresc mușchii fără a afecta cartilajele, precum: pilates, yoga, înot. Dacă însă preferi activitățile mai intense precum jogging-ul, tenisul sau schiatul, acordă atenție suprafeței pe care le realizezi. Evită suprafețele tari sau denivelate.
- Atenție la greutate!
Obezitatea reprezintă unul dintre factorii de risc în apariția osteoartritei în genunchi și solduri.
Studiile arată că în peste 50% dintre cazuri, procedurile de înlocuire a genunchiului sunt datorate obezității.
- Poziția necorespunzătoarea a corpului, purtarea sau ridicarea greșită a unor obiecte, ori greutăți, afectează într-o anumită măsură sănătatea articulațiilor.
2. Evită accidentările și activitățile ce pot dăuna articulațiilor
Persoanele predispuse către o problemă a articulațiilor ar trebuie să evite sau să limiteze exercițiile fizice de impact. Un accident la nivelul articulațiilor (ligament, ruptură de menisc) accentuează șansele dezvoltării artritei în timp, 10 sau 20 de ani mai târziu.
3. Dureri constante? Apelează la un medic
Dacă semnalezi dureri frecvente ale încheieturilor, sau limitarea mișcărilor în articulații, este foarte important să consulți un medic. Un control și un diagnostic corect, poate preveni deteriorarea ireversibilă.
4. Alege o alimentație variată
Nu putem vorbi despre o dietă care să asigure prevenția apariției artritei, însă alimentația corespunzătoare te poate ajuta să îți păstrezi greutatea potrivită și îți oferă substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a se menține sănătos.
În urma studiilor, s-a putut observa că acizii grași omega 3, ce se găsesc în pește precum ton ori somon, ajută la reducerea simptomelor asociate cu durerile articulare și diminuează inflamațiile acestora.
De asemenea, vitamina D pare să aibă efect antiinflamator protejandu-ți încheieturile. Aceasta se găsește în pește, cereale și lactate.
5. Evită alcoolul și țigările
Fumătorii sunt de două ori mai predispuși să facă atrita reumatoida decât non-fumătorii. Alcoolul este unul dintre factorii declanșatori ai gutei la persoanele predispuse la apariția acestui tip de artrită.